Як розслабитися в умовах війни

Привіт, люба подруго!

Це FemSMS, і ми тут, щоб запропонувати тобі підтримку в ці складні часи.

Ти не одна стикаєшся з новими реаліями, які можуть впливати на тіло, розум та емоції, викликаючи напругу, втому та моменти апатії. Однак є способи віднайти полегшення і співчуття до себе навіть у ці важкі часи.

Почни з того, що запитай себе:

• Як я себе почуваю?

• Що мені зараз потрібно?

Після того, як ти поставиш собі ці запитання, зверни увагу на те, як ти себе почуваєш, і спробуй кілька простих технік (використовуй ці техніки так часто, як тобі потрібно протягом дня або тижня):

1. Прислухайся до свого тіла та його потреб. Воно просить відпочинку, спортивного навантаження чи розтяжки? Знайди способи реалізації цих потреб з турботою та увагою до себе, так само, як ти зробила б це для коханої людини.

2. Будь доброю до себе. Замість того, щоб сварити, розмовляй із собою з таким же співчуттям, як з близьким другом.

3. Плануй свій день зранку, щоб підвищити свою впевненість та розслабитися.

4. Визнач головні задачі на день та знаходь баланс між роботою та відпочинком. Роби перерви в роботі, щоб покращити своє самопочуття.

5. Контролюй споживання новин, пам'ятаючи про те, що і коли ти споживаєш, і почни налагоджувати здоровий режим сну (більше про сон буде у наступних повідомленнях!).

6. Залишайся на зв'язку. Навіть коротка взаємодія може принести душевний спокій. Спілкування з людьми, навіть якщо воно нетривале, позитивно впливає на твоє самопочуття та самопочуття твоїх близьких.

Ми обговоримо більше про ці техніки протягом наступних кількох тижнів 💕

Якщо ти відчуваєш, що готова звернутися до психолога, ми радимо безкоштовну психологічну допомогу.

Гаряча лінія фонду «Запорука» надає безкоштовну психологічну підтримку. Залишай запит, про що саме хочеш поспілкуватися з фахівцем, та зазнач, коли краще з тобою зв'язатися.

Телефонуй за номером 0 800 4000 23 (з України), з-за кордону +38 050 493 03 07.

Бережи себе!

How to relax in war conditions

Hello, dear friend!

It's FemSMS, here to offer some support in these challenging times.

You are not alone in facing new realities that can take a toll on our bodies, minds, and emotions, causing tension, fatigue, and moments of apathy. However, there are ways to find relaxation and self-compassion even in these difficult times.

Start by asking yourself:

• How do I feel?

• What do I need right now?

After you ask these questions, notice how you feel, and try some simple techniques (use these techniques as often as you need throughout your day or week):

1. Listen to your body and its needs. Is it asking for rest, connection, or some stretching? Find ways to address these needs with care and consideration, just as you would for a loved one.

2. Be kind to yourself. Instead of scolding, speak to yourself with the same compassion you'd offer to a dear friend.

3. Plan your day in the morning to boost your confidence and relaxation.

4. Prioritize "down time" and strike a balance between work and leisure. Schedule breaks to nurture your well-being.

5. Manage your news intake by being mindful of what you consume and when, and begin to establish a healthy sleep routine (more to come on sleep!).

6. Stay connected with others, even a brief interaction can bring peace of mind. Human connection, no matter how brief, positively impacts your well-being and that of your loved ones.

We will discuss more of these techniques in the next few weeks 💕

Please, no matter what, don't hesitate to ask for help.

You can talk to your loved ones or a psychologist. There are many professionals ready to help. One with free psychological assistance:

The Hotline of the Zaporuka Foundation provides free psychological assistance. Leave a request about what exactly you want to talk to the specialist about, and specify when it is better to contact you.

Call 0 800 4000 23 (from Ukraine), from abroad +38 050 493 03 07.

Yours in compassion, FemSMS.