Корисні звички для покращення сну
Привіт, люба подружко ❤️
На звʼязку FemSMS!
Від того як ти відновлюєшся вночі, залежить твій настрій, рівень енергії, продуктивність. Ми підготували для тебе невеличкі поради як покращити якість сну.
Їжа, яка може красти твій сон.
Вчені зʼясували, що вживання їжі на ніч наносить шкоду організму. Так само як сон на голодний шлунок. Порушуються обмінні процеси, як наслідок організм не отримує повноцінний відпочинок. Тому наша перша рекомендація, не вживати їжу за 4 години до сну і обмежитися легкою вечерею аби зранку прокидатися з відчуттям легкості та бадьорості.
Гарячий душ.
На думку вчених, чим краще тіло охолоджується в період засипання та сну, тим краще рівень мелатоніну і тим краще йде відновлення всіх нервових ткани. В одному з дослідження люди приймали гарячий душ за годину до сну. Це допомагало їм охолодити тіло і як наслідок покращити якість сну.
Гальмування мозку.
Зазвичай перед сном всі ми витрачаємо час на читання новин чи перелистування стрічок в соціальних мережах, що впливає на швидкість засипання і як наслідок, якість сну. Аби допомогти своєму мозку і загальмувати його роботу (бажано аби наш мозок був в медитативному стані перед сном), ми пропонуємо тобі за годину до сну повністю відкласти свій телефон та інші гаджети. Почитати легку літературу, помедитувати, запалити свічку і подивитися на вогонь або обрати те що ближче тобі і приведе тебе до стану рівноваги і спокою.
Нехай ці рекомендації стануть у нагоді.
З любовʼю, FemSMS! ❤️
Good Habits to Improve Sleep
Hello, dear friends, it's us from FemSMS ❤️
Quality sleep is incredibly vital; it influences your mood, energy, and productivity. We understand that many struggle with sleep, and we're here to offer some helpful tips!
Did you know that your food choices can affect your sleep?
Research shows that eating late at night can disrupt your body's metabolic processes and prevent you from fully resting, much like sleeping on an empty stomach. So, our first recommendation is to try avoiding food for at least 4 hours before bedtime, and if possible, opt for a light dinner. This might help you wake up feeling refreshed and invigorated in the morning.
A hot shower might help!
According to scientists, the better the body cools during the period of falling asleep and sleeping, the better the melatonin level and the better the recovery of all nervous tissue. In one study, people took a hot shower an hour before going to bed. This helped them cool down their bodies and, as a result, improve the quality of their sleep.
Calming the Mind for Better Sleep.
Before bedtime, we often engage with news and social media, impacting our ability to fall asleep quickly and enjoy restful sleep. To help your brain unwind (ideally in a meditative state before sleep), we recommend putting away your phone and gadgets an hour before bedtime. Instead, opt for light reading, meditation, or create a tranquil atmosphere with a candle's gentle glow to find your balance and inner peace.
Wishing these tips bring you comfort.
With love, FemSMS! ❤️